“今天不是比赛，也不是训练。就是让我看看你们的身体现在处在什么水平。我先做几个动作，你们跟着做，做不了的就停，不要硬撑。”
她说着，弯腰脱了训练鞋，赤脚踩在橡胶地垫上。
第一个动作是徒手深蹲。
她双脚与肩同宽，脚尖微微外八，双手在胸前交握，然后缓慢下蹲。
膝盖沿着脚尖的方向向外打开，髋关节往后坐，大腿蹲到与地面平行以下，后背全程挺直，核心收紧，足弓压实地面。
她在最低点停了一秒，然后缓慢起身，动作稳而流畅，整个过程中膝盖没有一丝晃动。
“这个动作看起来简单，但你们大部分人做的时候膝盖会内扣、脚后跟会离地、弯腰驼背。”
“白晓静，你来。”
白晓静往前迈了一步，照着刘天仙的动作蹲下去。
她蹲得很快，膝盖在最低点明显向内扣了一下又强行撑开，脚后跟微微离地，整个动作带着一种赛道上压弯时那种习惯性的急促。
“停。”
刘天仙蹲下去，手指按在她说膝盖外侧。
“感觉到没有？你膝盖往内走了。赛道上压弯的时候膝盖收紧是对的，但在力量训练里膝盖必须沿着脚尖的方向打开。重来一遍，慢一点，蹲到你控制不住的那个深度就停，不用蹲到底。”
白晓静重新蹲了一遍，这次她放慢了速度，蹲到一半的时候大腿开始发抖，但她咬着牙继续往下，最后在比刚才更低的深度停住了，虽然膝盖还是微微有点内扣的趋势，但比第一遍好多了。
“记住这个感觉。你的腿是够有力的，但髋关节的稳定性不够，所以一往下蹲膝盖就控制不住。”
刘天仙站起来，转向郭二佳。
“你来。”
郭二佳的深蹲比白晓静稳得多。
她蹲下去的时候髋关节灵活地往后打开，膝盖沿着脚尖方向稳定地分开，核心全程绷紧，整个动作流畅而扎实。
她蹲到底之后停了两秒，然后轻松地站起来。
“你这个底子很好。以前练过？”
“修车的时候经常蹲着干活，一蹲就是半小时。”
刘天仙笑了一声：“那也算是一种功能性训练。你的问题是灵活性够了，但爆发力训练几乎没有，所以在赛道上的短距离冲刺和频繁的身体重心转移会比较吃力。后面我给你加一组跳箱和壶铃摇摆。”
郭二佳点了点头，退到旁边
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